Bizning oramizda kim orzu qilmagan, men adolatli jinsiy aloqani nazarda tutyapman, mashhur modellar kabi figuraga ega bo'lishni orzu qilmagan? Ko'zgu oldida aylanib, qo'shimcha ajin paydo bo'lganligini tekshirib ko'ring, oshqozon tashqariga chiqadimi? Va qanday oyoqlarimiz bor, silliqmi yoki yo'qmi? To'g'ri, tanish rasmmi?
Ha, qizlar, biz bularning barchasini boshdan kechirdik va nabiramga qarab, men qarayman, lekin tashvishlarimiz yillar davomida bo'lgan bir xil, shuning uchun . . . . , biz aniqlamaymiz.
Va bu vaqt ichida qancha parhezlar sinab ko'rilganini sanab bo'lmaydi. Siz o'tirasiz, dietada o'tirasiz, go'yo siz 8-10 kg yo'qotgandeksiz, keyin dietadan keyin yo'qotgan narsangizni va hatto ortiqcha bilan to'ldirasiz.
Bu erda men samarali parhezlar, zamonaviy va "buvim" tanlovini qildim, men uni sudingizga taklif qilmoqchiman, ehtimol, kimdir bunga muhtoj bo'ladi.
Sizga shuni eslatib o'tmoqchimanki, har bir insonning tanasi har xil va unga yordam beradigan narsa boshqalarga zarar etkazishi mumkin. Buni eslab qoling.
Polina Gagarinaning fotosuratlarini ko'rib, iboralar yodga tushadi: "Agar chindan ham xohlasangiz, qila olasiz! "va shuningdek, "Kim buni qilishni xohlasa, buni amalga oshirish yo'llarini qidiradi va buni qilishni istamagan kishi buni qilmaslik uchun sabablarni qidiradi". Jasorat! Go'zallik sizni kutmoqda!
Bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish uchun parhez
Bu dietani seshanba kuni boshlash yaxshidir. Bu juda og'ir va xilma-xil bo'lib, zudlik bilan vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun javob beradi, masalan, to'ydan oldin. Siz retseptga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Natijadan so'ng, bu parhezni takrorlang, oyiga bir marta tavsiya etiladi. Kechki ovqat 18: 00 dan kech bo'lmasligi kerak.
| 1 kun | 2-kun | 3 kunlik | 4 kunlik | 5 kunlik | 6 kun | 7 kun | |
| nonushta | - 1 ta qaynatilgan tuxum - shakarsiz qahva |
-100 g qaynatilgan guruch - ichmaslik |
- 100 g o'rik -1 osh qoshiq. ananas sharbati |
-200 g kam yog'li kefir | shakarsiz qahva | 2 ta pechda pishirilgan olma | sharbat ichish |
| kechki ovqat | 1 apelsin | 1 apelsin | 1 ta qaynatilgan tuxum | 1 banan | tushlikdan voz keching | 100 g qattiq pishloq | sharbat ichish |
| kechki ovqat | asal bilan yashil choy | 150 g qattiq pishloq | asal bilan yashil choy | shakarsiz 50 g limon | 200 ml kam yog'li kefir | 100 g qaynatilgan guruch. Ichmaslik uchun. | sharbat ichish |
Ratsionning 7-kunida biz kun bo'yi ananas sharbatini ichamiz.
Ratsiondan so'ng biz oddiy ovqatga o'tamiz, ozgina ovqatlanamiz, lekin tez-tez, albatta, shirin va un mahsulotlarini istisno qilamiz va ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilamiz.
Kilo yo'qotish va tanani tozalash uchun "Universal" dietasi
Ushbu parhez haftasiga 1-5 kg vazn yo'qotish, tanani tozalash va terining holatini yaxshilash imkonini beradi. Bir hafta ichida yuzdagi natija. Olti oydan keyin ushbu parhezni takrorlash tavsiya etiladi.
Bizga kerak:
100 g quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, anjir, asal (afzal gul), pichan barglari (granulalarda).
Pishirish:
- Biz barcha quritilgan mevalarni go'sht maydalagich orqali maydalaymiz.
- Pichan ustiga issiq suv quyib, shishib ketguncha qoldiring.
- Barcha mahsulotlarni aralashtiring va asal qo'shing.
- Olingan aralash idishga o'tkaziladi va muzlatgichda saqlanadi.
- Biz har kuni olamiz - kechasi, 1 osh qoshiq, aralashma tugaguncha.
- Kechki ovqat - 18 soatdan kechiktirmasdan.
Kilo yo'qotish uchun mo''jizaviy retsept
Menga bu retseptdan yoqadigan narsa shundaki, uni ishlatib, odatdagidek hamma narsani (sabab bilan) yeyishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin. Va siz "abadiy" semiz ayoldan nozik ayolga aylanishingiz mumkin! Va bu, birinchi qabul kursidan keyin e'tibor bering.
Ushbu mo''jizaviy retsept tufayli metabolizm normallashadi va yog'lar yoqiladi.
Jin ursin, men uni shunday chizdimki, butlovchi qismlarni sotib olish uchun supermarketga yoki bozorga yugurishni xohlayman. Ushbu retsept nisbatan arzon va tayyorlash oson.
Bizga kerak:
- 300 g yong'oq
- 300 g selderey ildizi
- 300 g asal
Pishirish:
- Selderey ildizi va yong'oqlarni blenderda maydalang.
- Asalni bug 'hammomida eritib oling, agar u, albatta, shakarlangan bo'lmasa.
- Barcha ingredientlarni aralashtiring, ixcham idishga o'tkazing va 9 kun davomida iliq joyda qoldiring.
- 10-kundan boshlab nonushta va kechki ovqatdan yarim soat oldin 1 desert qoshig'ini oling. Bu aralashmani tugaguncha oling.
- Biz 10 kunlik tanaffus qilamiz va kursni yana takrorlaymiz. Siz 3 ta kursni, keyin yarim yil tanaffus qilishingiz mumkin.
Selderey, siz mayda qirg'ichdan o'tkazib, sho'rvalar, borscht va salatlarga qo'shishingiz mumkin - ularning ta'mi faqat yaxshilanadi.
Kefir-olma dietasi
Men kefir dietasidan o'tib ketolmadim, men bir marta o'zim o'tirdim. Ushbu parhezda siz bir hafta ichida 5 dan 7 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
6 oy davomida tanish qiz 45 kg vazn yo'qotdi, u tug'ilgandan keyin ortdi.
Ushbu parhezning asosiy tarkibiy qismi kam yog'li kefir bo'lib, u 6 kun davomida boshqa mahsulotlar bilan bir komponentda olinadi.
| 1-kun | 5 dona. qaynatilgan kartoshka; bir stakan kefir 1% |
| 2-kun | 5 ta olma (siz har qanday mevadan foydalanishingiz mumkin); bir stakan kefir 1% |
| 3-kun | 1 qaynatilgan tovuq oyog'i; bir stakan kefir 1% |
| 4-kun | 5 ta yangi olma; bir stakan kefir 1% |
| 5-kun | 2 ta qaynatilgan baliq; bir stakan kefir 1% |
| 6-kun | 5 ta olma (har qanday meva); bir stakan kefir 1% |
| 7-kun | 1, 5 l gazsiz mineral suv |
Professionallardan vazn yo'qotish uchun parhez
Ushbu parhezda biz 7 kun ichida 3-4 kg vazn yo'qotamiz.
7 kun ketma-ket:
| Birinchi nonushta | 1 stakan choy yoki qahva, shakarsiz |
| Tushlik | 40 g pishloq |
| Kechki ovqat | 1 ta qaynatilgan tuxum; 120 g go'sht, quruq qovurilgan idishda qovuring; 20 gramm pishloq |
| tushdan keyin choy | 1 st. shakarsiz choy (qahva). |
| Kechki ovqat | 120 g go'sht va o'simlik yog'i bilan tajribali sabzavotli salat |
Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar: 10 kun ichida 5 kg vazn yo'qotish qoidalari
Ushbu parhez 10 kunga mo'ljallangan bo'lib, bu davrda siz xohlagancha, cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Qoidalarga qat'iy rioya qilgan holda, odam 5 kg yo'qotadi. Ushbu kursni 3-4 oy ichida takrorlashingiz mumkin.
Barcha 10 kunlik qoidalar
| 8-00 | bir chashka choy (qahva), bir parcha shakar bilan (slaydsiz 1 choy qoshiq) |
| 11-00 | qattiq qaynatilgan tuxum va 8 o'rik (yangi olxo'ri, quritilgan o'rik) |
| 14-00 | 200 g qaynatilgan go'sht yoki sutli kolbasa; 100 g sabzi (karam) salatasi; 1-2 olma. |
| 17-00 | 50 g pishloq; apelsin (banan, olma) |
| 20-00 | 1 stakan kefir (qaymoqli sut) |
Ratsionning natijasini mustahkamlash uchun muvozanatli ovqatlanish
Shaklni saqlab qolish uchun, dietadan keyin, shuningdek, erishilgan natijani mustahkamlash uchun siz 7 kunga mo'ljallangan muvozanatli dietaga ham ega bo'lishingiz mumkin. Garchi, ushbu oziq-ovqat yordamida siz haftasiga 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Balansli ovqatlanish quyidagilardan iborat:
- Qovurilgan sho'rva
- 400 g qaynatilgan go'sht
- 300 g jigarrang jigarrang guruch
- 1, 5 litr gazsiz mineral suv
Ushbu mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, boshqa hech narsa eyish mumkin emas. Ushbu parhezni oyiga bir marta qo'llang.
Qovurilgan sho'rva
Bizga kerak:
- 2 o'rta oq karam
- 3 ta pomidor
- 2 shirin qalampir
- 4 lampochka
- ½ ildiz yoki selderey dastasi
Pishirish:
- Barcha sabzavotlarni, selderey ildizini maydalagichga maydalang.
- Barcha mahsulotlarni 1 litr suv bilan to'kib tashlang va 30 daqiqa davomida pishiring
Yashil salat
Ushbu salatni iste'mol qilish, shuningdek, dietadan keyin shaklni saqlashga yordam beradi, shuningdek, tanani oddiy ovqatlanishga moslashtirishga imkon beradi.
Bizga kerak:
- 1 dona salat
- 3 ta yangi bodring
- yarim limon sharbati
- 6 osh qoshiqtvorog (kefir)
- 1 dona arpabodiyon va yashil piyoz
- 1 osh qoshiq(slaydsiz) shakar
- tatib ko'rish uchun tuz
Pishirish:
- Marul, arpabodiyon va yashil piyozni maydalang.
- Biz bodringni teridan tozalaymiz va ingichka doiralarga kesib tashlaymiz.
- Har bir narsani birlashtiring, limon sharbati bilan seping, shakar, tuz qo'shing va yogurt quying. Ustiga arpabodiyon seping. Hamma narsani aralashtirish uchun.
Menda hamma narsa bor, savollarim bor - keling, muhokama qilaylik. Samarali vazn yo'qotish dietalari sinovdan o'tkazildi, ulardan foydalaning va sog'liq uchun vazn yo'qotadi.
Sizga go'zal tana va kuchli ruh tilayman!
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak: sog'likka zarar etkazmasdan sog'lom ovqatlanish
Ortiqcha vazn nafaqat tananing estetik go'zalligini o'ldiradi, balki sog'likka sezilarli zarar etkazishi mumkin. Odamlar tez-tez vazn yo'qotish uchun keskin choralarga murojaat qilishadi, bu esa farovonlikka yomon ta'sir qiladi.
Ratsionning monotonligi tufayli tanangizni kerakli elementlardan mahrum qilgan holda, odam o'z sog'lig'ini sezilarli darajada buzish xavfini tug'diradi, chunki sog'likka zarar etkazmaydigan parhez yagona to'g'ri tanlovdir.
Bunday oziqlanish tizimining asosiy vazifasi asta-sekin vazn yo'qotish va tiklanishdir. Oziq-ovqat past kaloriyali, ammo sog'lom bo'lishi kerak.
Sog'lom ovqatlanish nima
Sog'likka zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak
To'g'ri ovqatlanishning asosiy maqsadi menyuning muvozanatini kuzatishdir, chunki tana mashinaga o'xshaydi: agar siz uni noto'g'ri ovqatlar bilan oziqlantirsangiz, u yomon ishlaydi.
Eng yaxshi variant - kaloriya iste'molini kamaytirish va faol jismoniy faoliyat majmuasini qo'shish (mashq velosipedida ishlash, yurish, suzish). Mavsumdan tashqari siz vitaminlar majmuasini olishingiz kerak.
Muayyan joylarda yog 'bilan kurashish uchun siz tanani o'rash yoki massaj muolajalaridan foydalanishingiz mumkin. Xavfsiz vazn yo'qotish tez ish emas, shuning uchun siz natijaga moslashingiz kerak, shoshilmang.
Agar siz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, oqibatlarsiz vazn yo'qotishingiz mumkin:
- tezda vazn yo'qotish uchun hech narsa yemaslikka harakat qilmang, chunki bu faqat buzilishni keltirib chiqaradi;
- metabolizmni, hidratsiyani tezlashtirish bo'yicha ish;
- bir chashka qora choyni sog'lom yashil choy bilan almashtiring, qahva iste'molini minimallashtiring;
- tez ovqatni, sosli sendvichlarni olib tashlang, ular sog'liq uchun juda zararli;
- jismoniy faoliyatni istisno qilmang, hatto zaryadlash ham vazn yo'qotish jarayonida ko'p yordam beradi.
Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun parhez turlari
Odatiy ratsiondan ko'proq dietali dietaga o'tishning har qanday o'tishi tana uchun stressdir va siz bunga ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak (aqliy va jismoniy). Balansni o'zgartirish, metabolizm tezligi asta-sekin sodir bo'lishi kerak.
Jigarning holatini kuzatish bir xil darajada muhimdir, chunki u katta yukga ega. Agar dietaga o'tish qarori bahorda kelgan bo'lsa, siz immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash, mahsulotlarni to'g'ri tanlash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Zararli bo'lmagan vazn yo'qotish dietalari strech belgilari yoki terini sarkma qoldirmasdan vaznni asta-sekin kamaytirishga yordam beradi.
"To'g'ri" vazn yo'qotish usuli:
- kundalik ratsionda kerakli miqdordagi ozuqa moddalari mavjud;
- olti martagacha ovqat;
- etarli ichimlik rejimi;
- menyuning asosi - sabzavotlar, mevalar, o'tlar;
- go'sht, baliq, go'sht mahsulotlarini dietadan olib tashlay olmaysiz;
- o'simlik moyidan foydalanish cheklangan (kuniga 30 gramm).
Kilo yo'qotish uchun foydali parhezlar
Shifokorlar ko'pincha uyda o'ylamasdan vazn yo'qotishdan keyin o'z oqibatlarini davolashga majbur bo'lgan bemorlarning ko'pligi haqida shikoyat qiladilar. Qoida tariqasida, tanadagi buzilishlarning asosiy sababi noto'g'ri ovqatlanish, foydali elementlarning etishmasligi va dietaning haddan tashqari davomiyligidir.
Xo'sh, sog'likka zarar bermasdan ozish yaxshiroq emasmi? Turli xil ovqatlanish usullari ishlab chiqilgan bo'lib, ularda tanangizni yaxshilash bilan birga vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu doimiy kuchli ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmasdan muvozanatli dietaga ega bo'lgan oziq-ovqat tizimi bo'lishi mumkin.
Ratsionning foydali va salbiy ta'siriga bog'liq bo'lgan omillar:
- davomiyligi;
- zo'ravonlik darajasi;
- dietada, dietada turli xil oziq-ovqat;
- buzilishlarga ta'sir qiluvchi stress omillarining mavjudligi yoki yo'qligi;
- kontrendikatsiyalar, tananing individual xususiyatlari.
Xavfsiz parhez
Hatto kichik cheklovlar ham tanaga ma'lum darajada zarar etkazadi, asosiy vazifa tizimni tanlashdir, uning salbiy ta'siri minimaldir. Ratsionni o'zgartirish tanadagi yuk va g'ayrioddiy mahsulotlarni qayta ishlash uchun qayta qurish zarurati bilan bog'liq.
Kilo yo'qotish uchun zararsiz dietalar haftada ikki kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va vazn yo'qotish jarayonini boshlashga yordam beradi.
Bunday ovqatlanish tizimining asosiy vazifasi odatdagi dietani asta-sekin yumshoqroq variantga o'zgartirish, yog'li, dudlangan, shirin taomlarni sabzavot, don va go'sht foydasiga tark etishdir.
Yumshoq quvvat tizimining printsiplari:
- muddati - 21 kun;
- Haftada 2 ta menyu varianti, har kuni almashtiriladi;
- menyu har hafta o'zgaradi;
- seldereydan foydalanganingizga ishonch hosil qiling, u metabolizmni tezlashtiradi;
- shakarni asal bilan almashtirish kerak;
- oz miqdorda qora non, kartoshka, sariyog ', sut, pechene pechenesini ishlatishga ruxsat berdi.
Oshqozonga zarar etkazmasdan parhez
Ma'lumki, ko'pchilik dietalar oshqozon kasalliklari yoki ularga moyillik uchun taqiqlangan. Ammo hamma ham sog'liq muammolaridan xabardor emasligi sababli, farovonlikni kuzatib borish kerak: bezovtalik belgilari bilan darhol bunday ovqatdan voz keching.
Ochlik taqiqlanadi, chunki tana miyani ortiqcha ovqatlanish, depressiya va buzilishlarni rag'batlantiradi. Yog'li, dudlangan, achchiq ovqatlar oshqozon uchun xavfli, sho'rvalar, jele, kefir ideal. Oshqozonga zarar etkazmaydigan eng mos parhezlar sho'rva, kefir, salatdir.
Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud yoki mavjud bo'lsa, ovqatlanish tizimini tanlashning asosiy tamoyillari:
- muammolarni aniqlash, ovqatlanishni sozlash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur;
- tamoyillari va dietasi sog'lom ovqatlanishga o'xshash bo'lgan metodologiyani tanlash yaxshidir;
- ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar taqiqlanadi, chunki ishlab chiqarilgan me'da shirasi oshqozon devorlarini korroziyaga olib, gastrit, oshqozon yarasi ko'rinishini qo'zg'atadi;
- chekishni tashlash kerak, chunki tamaki va ayniqsa tutun shilliq qavatiga salbiy ta'sir qiladi.
yapon
An'anaviy tuzsiz dietaning samaradorligi Xitoyda juda ko'p nozik odamlar tomonidan tasdiqlangan, chunki ular iste'mol qiladigan mahsulotlar sog'lom va past kaloriya hisoblanadi. Bizning dietamizga mos ravishda o'zgartirilgan yapon dietasi kilogramm berishga yordam beradi.
Uning asosiy printsipi - tuz (siz soya sousini qo'shishingiz mumkin) yoki shakar, alkogol yoki qandolat mahsulotlarini qo'shishdan butunlay voz kechishdir. Davomiyligi - 2 hafta. Yana bir muhim farq shundaki, qora qahva va suv ichishga ruxsat beriladi (faqat mineral yoki qaynatilgan suv), vaqti-vaqti bilan tabiiy ichimliklar qo'shishingiz mumkin.
Och qoringa 200 ml suv ichish kerak.
Yapon (past uglevodli) oziq-ovqat tizimining afzalliklari va kamchiliklari:
| Pros | Minuslar |
| Oshqozon hajmi kamayadi. | Ko'p miqdorda yog'lar, oqsillar, uglevodlar miqdori etarli emas. |
| Tugatgandan so'ng, siz qismni oshirib, ko'proq ziravorlar qo'shishingiz mumkin (tuzdan tashqari). | Muhim iz elementlarning, ba'zi vitaminlarning etishmasligi. |
| 14 kun ichida vazn yo'qotish - 8 kg gacha. | Kam kaloriya menyusi, kaloriyalar soni tana uchun etarli emas. |
| Turli xil dieta |
Kefir
Kefir juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, shuning uchun u eng mashhur parhezlardan biri uchun asos bo'ldi. Kefir dietasi (oqsilsiz) qulay, chunki odamlarda doimiy ochlik hissi yo'q, chunki siz har doim olma, tvorog yoki qaynatilgan kartoshka bilan gazak qilishingiz mumkin.
Kefirni faqat yangi, yaroqlilik muddati ikki haftadan ko'p bo'lmagan, yog'siz holda ishlatish mumkin. Davomiyligi o'rtacha 7 kunni tashkil qiladi, ammo to'yinganlik hissi etarli bo'lmasa, parhezga grechka qo'shishingiz mumkin.
Kefir, tvorog yoki pishloqni bir vaqtning o'zida ishlatish noqulaylikka olib kelishi mumkinligini hisobga olish kerak.
Bunday quvvat tizimining afzalliklari va kamchiliklari:
| pros | Kamchiliklari |
| Toksinlarni, shlaklarni olib tashlash. | Oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarida kontrendikedir. |
| Metabolizmni normallashtirish, ovqat hazm qilish jarayoni. | Elyaf, iz elementlari, ba'zi vitaminlar etishmasligi. |
| Past kaloriya miqdori, haftada vazn yo'qotish - 5 kg gacha, suyuqlikning chiqishi. | Ovqat hazm qilish buzilishi muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. |
guruchli parhez
Agar vazn yo'qotishdan tashqari, tanani to'plangan toksinlardan tozalash maqsadi bo'lsa, guruch dietasi idealdir. Guruchli bo'tqa uglevodlarga boy bo'lib, uzoq vaqt davomida to'yish hissini saqlab qolishga yordam beradi. Guruch maxsus usulda tayyorlanadi - u 10 soat davomida suvda namlanadi va qaynatishga qo'yiladi.
Guruch qaynashi bilanoq, don yuviladi, suv almashtiriladi va yana qo'yiladi. Buni kamida 4 marta qilish kerak, shunda barcha kleykovina guruchdan yuviladi. Nonushta uchun siz faqat bo'tqa eyishingiz mumkin, undan keyin siz 4 soat davomida ovqatlanmasligingiz va ichmasligingiz kerak. Glutensiz dietaning davomiyligi bir yarim oy.
Guruchni oziqlantirish usulining afzalliklari va kamchiliklari:
| pros | Minuslar |
| Metabolizmni normallantiradi, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi. | Tuzlarning chiqarilishi yurakka salbiy ta'sir qiladi. |
| B vitaminlari, aminokislotalar bilan to'yingan. | Ichaklardan barcha zararli va hatto foydali moddalarni yuvadi. |
| 30 kun ichida vazn yo'qotish - 10 kg gacha. | Bir qator kontrendikatsiyalar mavjud (buyrak tosh kasalligi, diabet, yurak ritmining buzilishi). |
sho'rva
Agar siz to'g'ri mahsulotlardan sho'rva pishirsangiz, u mazali, g'ayrioddiy va foydali bo'ladi. Sho'rva dietasi shifokorlar tomonidan tanani tozalash yoki vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Bunday parhez ayniqsa, "qorin bo'shlig'ining bayramlari" dan keyin foydalidir yoki agar kerak bo'lsa, oshqozon shilliq qavatining holatini yaxshilaydi.
Ushbu usul oshqozon kislotaliligining kamayishi yoki fermentatsiyaning etarli emasligi uchun javob beradi. To'g'ri bulonni tayyorlash uchun sizga piyoz, selderey, karam, shirin (yashil) qalampir va pomidor kerak bo'ladi.
Asosiy shart shundaki, barcha ingredientlar o'n daqiqa davomida yuqori olovda yoki yarim soat davomida past olovda qaynatiladi.
| pros | Minuslar |
| Sho'rva har qanday miqdorda eyishga ruxsat beriladi. | Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. |
| Suyuq ovqat tezroq hazm qilinadi. | Qisqa to'yish hissi, ochlik hissi. |
| Tez to'liqlik hissi. | Juda past kaloriya. |
Salat
Sabzavotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish usuli uglevodsiz hisoblanadi. Bu ayniqsa yozda dolzarbdir, chunki do'kon javonlari turli xil sabzavotlar va mevalar bilan to'lib-toshgan. Menyuda go'sht, baliq, sut mahsulotlari mavjud, ammo shakar, non va shirinliklar yo'q.
Salat dietasida faqat uchta ovqat (nonushta, tushlik va kechki ovqat), kechki ovqat yo'q (oxirgi marta 17. 00 gacha ovqatlanishingiz mumkin). Davomiyligi - 1 yoki 2 hafta.
Siz meva yoki sabzavotli salatlar (smetana, limon sharbati yoki zaytun moyi bilan ziravorlar), go'sht va dengiz mahsulotlari, tuxum va pishloq, ko'katlarni tanlashingiz mumkin.
| pros | Minuslar |
| Suyuqlikni chiqaradi. | Kontrendikatsiyalar mavjud. |
| Asosiy afzallik shundaki, u tanani vitaminlar bilan to'ydiradi. | Protein etishmasligi. |
| Haftada vazn yo'qotish - 10 kg gacha. | Homiladorlik, laktatsiya, diabet va boshqa kasalliklar kontrendikatsiyalardir. |
Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun parhez
Oziqlanish tizimidagi o'zgarishlar noxush oqibatlarga olib kelmasligi uchun organizmning individual xususiyatlariga qarab tanlangan parhez variantini tanlash kerak.
Barqaror natijaga erishish uchun siz qattiq mono-dietlardan foydalana olmaysiz. Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun har bir parhez o'ziga xos xususiyatlarga va aniq qoidalarga, rejimga va ovqatlanish tamoyillariga ega, ular diqqat bilan kuzatilishi kerak.
To'g'ri ovqatlanishning asosiy maqsadi menyuning muvozanatini kuzatishdir, chunki tana mashinaga o'xshaydi: agar siz uni noto'g'ri ovqatlar bilan oziqlantirsangiz, u yomon ishlaydi.
Eng yaxshi variant - kaloriya iste'molini kamaytirish va faol jismoniy faoliyat majmuasini qo'shish (mashq velosipedida ishlash, yurish, suzish). Mavsumdan tashqari siz vitaminlar majmuasini olishingiz kerak.
Muayyan joylarda yog 'bilan kurashish uchun siz tanani o'rash yoki massaj muolajalaridan foydalanishingiz mumkin. Xavfsiz vazn yo'qotish tez ish emas, shuning uchun siz natijaga moslashingiz kerak, shoshilmang.
Agar siz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, oqibatlarsiz vazn yo'qotishingiz mumkin:
- tezda vazn yo'qotish uchun hech narsa yemaslikka harakat qilmang, chunki bu faqat buzilishni keltirib chiqaradi;
- metabolizmni, hidratsiyani tezlashtirish bo'yicha ish;
- bir chashka qora choyni sog'lom yashil choy bilan almashtiring, qahva iste'molini minimallashtiring;
- tez ovqatni, sosli sendvichlarni olib tashlang, ular sog'liq uchun juda zararli;
- jismoniy faoliyatni istisno qilmang, hatto zaryadlash ham vazn yo'qotish jarayonida ko'p yordam beradi.
Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun parhez turlari
Odatiy ratsiondan ko'proq dietali dietaga o'tishning har qanday o'tishi tana uchun stressdir va siz bunga ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak (aqliy va jismoniy). Balansni o'zgartirish, metabolizm tezligi asta-sekin sodir bo'lishi kerak.
Jigarning holatini kuzatish bir xil darajada muhimdir, chunki u katta yukga ega. Agar dietaga o'tish qarori bahorda kelgan bo'lsa, siz immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash, mahsulotlarni to'g'ri tanlash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Zararli bo'lmagan vazn yo'qotish dietalari strech belgilari yoki terini sarkma qoldirmasdan vaznni asta-sekin kamaytirishga yordam beradi.
"To'g'ri" vazn yo'qotish usuli:
- kundalik ratsionda kerakli miqdordagi ozuqa moddalari mavjud;
- olti martagacha ovqat;
- etarli ichimlik rejimi;
- menyuning asosi - sabzavotlar, mevalar, o'tlar;
- go'sht, baliq, go'sht mahsulotlarini dietadan olib tashlay olmaysiz;
- o'simlik moyidan foydalanish cheklangan (kuniga 30 gramm).
Kilo yo'qotish uchun foydali parhezlar
Shifokorlar ko'pincha uyda o'ylamasdan vazn yo'qotishdan keyin o'z oqibatlarini davolashga majbur bo'lgan bemorlarning ko'pligi haqida shikoyat qiladilar. Qoida tariqasida, tanadagi buzilishlarning asosiy sababi noto'g'ri ovqatlanish, foydali elementlarning etishmasligi va dietaning haddan tashqari davomiyligidir.
Xo'sh, sog'likka zarar bermasdan ozish yaxshiroq emasmi? Turli xil ovqatlanish usullari ishlab chiqilgan bo'lib, ularda tanangizni yaxshilash bilan birga vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu doimiy kuchli ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmasdan muvozanatli dietaga ega bo'lgan oziq-ovqat tizimi bo'lishi mumkin.
Sog'likka zarar bermasdan qanday qilib samarali vazn yo'qotish kerak
Ketma-ketlik
Butun jarayon shartli ravishda 4 bosqichga bo'linadi.
Har bir bosqichda kerakli vaqtgacha qolishingiz mumkin.
Oxir-oqibat, bir yil ichida to'g'ri odatlarni shakllantirsangiz ham, butun umringiz davomida go'zal va nozik tanada yashaysiz. Va yozgacha, yangi yilga, do'stingizning to'yiga va hokazolarga hech qachon vazn yo'qotishingiz shart emas.
- 1-bosqich - biz dietani tahlil qilamiz va sozlaymiz, suv muvozanatini tiklaymiz, toksinlarni olib tashlaymiz
- 2-bosqich - ichaklarni tozalash, ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlarni yaxshilash
- 3-bosqich - dietani, ovqatlanish vaqtini sozlash
- 4-bosqich - porsiya miqdorini kamaytirish (garchi bu odatda talab qilinmaydi va dastlabki uchta bosqich etarli bo'lsa ham)
Bizning ovqatlanish odatlarimizni ota-onalarimiz shakllantiradi. Dunyodagi eng mazali onaning borsch, pancakes, kartoshka, chuchvara, piroglar. Va kechki ovqatdan keyin choy va pechene.
Bunday asosan uglevodli diet uglevod almashinuvining buzilishiga olib keladi. Va oziq-ovqatdan olingan ortiqcha energiya, tana, albatta, yog 'bazalarida to'planadi.
Bundan tashqari, organizm o'zlashtira olmaydigan, ammo olib tashlashga vaqt topa olmaydigan tabiiy bo'lmagan komponentlar (konservantlar, bo'yoqlar, trans yog'lari, lazzat kuchaytirgichlar) ham yog 'hujayralariga yuboriladi.
Qo'shimcha funtlarning to'planishi odatda yillar davomida sodir bo'ladi.
Ko'pincha odam to'satdan dahshat bilan tarozida allaqachon + 30-40 kg borligini tushunadi. Va Internetda "qanday qilib sog'likka zarar bermasdan tez vazn yo'qotish" yo'lini izlashda.
boshlang suv
Siz hozir qilishni o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi va eng muhim narsa - har kuni suvning fiziologik normasini ichishdir.
Biz hali ovqatga tegmadik. Ammo bu, agar siz ilgari shirinliklarga nisbatan o'zingizni cheklagan bo'lsangiz, endi siz hamma narsani ketma-ket eyishni boshlashingiz mumkin degani emas.
Kun davomida faqat toza suv ichishga e'tibor qarating.
Sizning stavkangizni hisoblash juda oddiy - 30 ml x 1 kg tana vazniga.
Agar ortiqcha vazn 20 kg dan ortiq bo'lsa, biz shartli ideal vaznimiz uchun hisob-kitob qilamiz. Kuniga o'rtacha 1, 5-2 litr TOZA suv olasiz.
Choy, kompot, sharbat, meva - hisoblamang! TOZA SUV.
Nega? Chunki organizmni suvda eriydigan zaharli moddalardan tozalash uchun va ularning 80% bizda bor, aynan SUV kerak.
Hech qanday sharbatlar, detoks smetalari hujayralarni va interstitsial suyuqlikni tozalashga yordam beradi. Bularning barchasi sotuvchilarning hiyla-nayranglari, shuningdek, vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy davolar haqidagi ertaklar.
Umumiy ovqatlanishdan ko'ra uyda tez-tez ovqatlanishga harakat qiling. Birinchidan, siz ishlatiladigan mahsulotlarning tabiiyligi va yangiligini nazorat qila olasiz. Ikkinchidan, ortiqcha narsa iste'mol qilish vasvasasi kamroq.